如何避免新年計劃一時爽 年底打臉啪啪啪

花落雪思

　  本文由LinkedIn原創(chuàng)，作者趙勇軍，一枚愛讀書的電力工程師。

　　每年元旦，除了旅行看煙花和朋友嗨，還有一項非常重要的儀式，制定新年計劃：

　　在夏天來臨前，減重10斤；

　　讀完50本書，并完成讀書筆記；

　　攢錢20W做投資基金。

　　為了達成這些小目標，我們往往給自己制定各種各樣的計劃。拿瘦身來說，計劃表上一定會有些條款——絕不吃零食，一周健身房打卡三次。

　　制定計劃的過程真的是雞血滿滿，感覺成為更好的自己指日可待。但恕我直言，80%的人都無法堅持，在第二年制定同樣的新年計劃，然后繼續(xù)失敗。

　　為什么我們明明知道什么是對的，但總是很難堅持下來？

　　我以自己作為“小白鼠”， 101天不間斷地堅持做一件事，從俯臥撐30個起步，到現在每天160個輕松完成，甚至一度發(fā)展到每天不做寢食難安的程度。

　　收獲滿滿，也想給大家談談關于堅持的五大原則。

　　1、選取最容易實現的單元目標

　　循序漸進

　　經過這101天不間斷做好一件事的實踐，我有個最大的感悟——如果一件事讓你感到很痛苦，多半會失敗。

　　在哈佛大學《幸福課》上，Tal Ben-Shahar教授有個非常經典的舉證：刷牙洗臉這件事每個人做了很多年，你是否意識到在“堅持”了？答案顯而易見。

　　其實，不僅在于刷牙這件事已成習慣，更在于這件事不費勁，不需要耗費過多自控力，是件容易完成的事。

　　想要長時間堅持做一件事，一開始要設置一個“單元目標”，這個單元目標得耗時短、完成輕松，不影響正常工作學習。比如每天讀10分鐘的書，做10個俯臥撐，小區(qū)里走兩圈，別小看這單元，往往比遠大目標靠譜得多。

　　注意，如果每天為了打卡，夜里昏昏欲睡地看書，或者鍛煉強度太大，嚴重影響第二天的工作狀態(tài)，就是本末倒置、得不償失了。

　　單元目標的易實現性是最基礎的技巧，是長時間堅持的根基。

　　2、建立打卡機制

　　積累成績

　　我曾經精心制定過無氧訓練計劃，每周單數做俯臥撐，雙數做仰臥起坐，周末休整，合理漂亮，但基本沒啥用，結果最長時間也就堅持了一個多月，俯臥撐70個的水平。

　　《自控力》一書中說：自制力是肌肉，需要持續(xù)刺激。這樣才能養(yǎng)成習慣。

　　在這次101天里，我要求每天自我打卡，記錄完成過程，保證101天不間斷。只要出現一天沒完成，就全部推倒重來，必要時直觀顯示，比如在日歷上每天完成就打個×，將持續(xù)積累的成績直觀化，這對于習慣養(yǎng)成尤其重要。

　　我最夸張的一次，是堅持到大約六十多天時，在變電站加班干活到半夜兩點多，滿身臭汗，累得不行，但想到鍛煉一旦間斷，就要推倒重來，于心不忍！于是又黑燈瞎火地做了一百多個。

　　打卡，讓放棄堅持的沉沒成本變高了。

　　3、量化目標

　　成果及時反饋

　　可量化的意思是目標清晰明確，比如單元目標是每天讀書，每天鍛煉這類，目標就寬泛而無法量化，但如果是每天看10頁書，每天寫100字短文，這樣就可量化。

　　目標越明確就容易實踐，越容易實踐就越容易堅持。更重要的是，你可以看到量的累積過程，清晰知道自己目前的水平，保證實時修正提高。

　　在具體運用中，則還要注意及時反饋。

　　知乎上有個非常經典的問題：為什么嗑瓜子可以堅持一兩個小時，學習卻往往不那么理想？

　　其實，每磕一顆瓜子，你就吃在嘴里，甜在心里，每磕一顆都是一個新的開始，反饋周期短且及時有效。

　　讀書也應該如此。偶爾抬個頭思考一下這段文字有什么好的觀點？或者自己的觀點是什么？作者觀點是否完備？

花落雪思

　　4、在學習區(qū)持續(xù)改進

　　慢慢進步

　　前三點都在談如何堅持，但其實不是一件事堅持得足夠久，就能風生水起。你刷牙刷了幾十年了，有啥心得體會？

　　堅持只是必要條件，但如果不去持續(xù)改進，不斷進步，更上一個臺階，自然就談不上成長。

　　如果想達到一個更好的姿勢水平，就要努力挑戰(zhàn)一下自己，給自己增加一點難度。這點難度一定是你可以墊個磚頭就能夠著的，不能離得太遠。有點難，但努力并非達不到的區(qū)域是就是學習區(qū)。

　　在101天里，我也并非每分每秒都在學習區(qū)。我不著急，既沒想半年練出胸肌或者做200個俯臥撐，只是想每天固定數量鍛煉，但練一段時間，總會從稍微困難到逐漸輕松。

　　當你在某個階段比較熟練的時候，就是跨臺階的最好時機。

　　先養(yǎng)成習慣行動起來，再在行動中去改良進步。成長是個長周期的事，欲速則不達，慢慢進步，其實是很穩(wěn)很踏實的成長方式。

　　5、推遲滿足感

　　悶聲發(fā)大財

　　推遲滿足感，你獲得的成就感才越大。說到做到不如做到說到，行動在言語之前，往往對自己大有裨益。

　　就像我們小時候為什么特別喜歡過年？

　　因為那意味著可以穿新衣服啊，而平常基本上都是在拾姐姐們的舊衣服；因為可以吃很多瓜子糖果啊，而平常那些是舍不得買的……

　　因為難得，所以對延遲得到的待遇感到異常興奮。這種精神獎勵，可以幫助提高自律意識。

　　用M·斯科特·派克在《少有人走的路》中總結的話：推遲滿足感，意味著不貪圖暫時的安逸，重新設置人生快樂與痛苦的次序。

　　“悶聲發(fā)大財”在于：無論你每天跑了幾公里、看了多少書，歸根結底還是你自己的事，和他人毫無干系。不活在點贊的朋友圈理，不需靠他人來證明自己的存在。

　　我每天的微信打卡都是僅自己可見，默默地看著自己的小小進步，是件讓人很踏實安心的事情。

　　寫在最后

　　堅持某種程度上其實是個偽命題，習慣養(yǎng)成才是真金白銀的核心技巧。

　　原則1和原則2在于養(yǎng)成一個容易堅持的可持續(xù)的習慣，原則3和原則4在于行動中進行反饋迭代，原則5給自己建立激勵效應。五個原則互為補充，循序漸進。

　　現在我依舊每天晚上做俯臥撐，而今又慢慢加了卷腹。這些事已經和每天洗臉刷牙一樣，習以為常，也不會感覺多累。

　　這101天的實踐，對于我來說不僅在于肌肉越來越結實，更重要的是，這五個原則更是一個能推而廣之的成長利器。

　　每天讀半個小時書，提前十五分鐘起床，迎著朝陽小跑。從愿意變成一個更好的自己開始，自然也沒有到不了的明天。