哈佛減壓課：別讓壓力偷走你的幸福

奔跑的理想

作者：約瑟夫·施蘭德
在這個世界上，如果沒有壓力，我們就無法生存，也無法從事各種活動。正是壓力反應使人們締造了諸多不朽的豐功偉績。壓力是人類正常的情緒體驗的一部分。壓力本身具有適應性，也是非常有用的，是數百萬年來人類得以進化繁衍的生存工具之一。真正的危險在于——你如何應對壓力，或者是那種脫韁、不受控制的壓力會對你造成什么影響。實際上，壓力既可以是成功的巨大助力，也可以成為具有重大破壞性的武器。  

壓力綜合癥  壓力作為一個學科，在科學界已經受到長達一個多世紀的關注。壓力一詞源于拉丁語stringere，原意是“伸縮”。  

漢斯·塞利是一位來自加拿大的生理學家和內分泌學家，從20 世紀50年代開始，在他的推動下，“壓力”一詞廣為人知。壓力指的是為了滿足某一有機體的需要，生理和心理資源的一次伸縮過程。塞利研究了區分短期突發壓力和長期過度壓力的界限，前者能夠激勵人們不屈不撓地克服艱難險阻，是積極壓力或良性壓力；后者則會削弱我們的適應能力和解決問題的能力，因此是消極壓力，或者被稱為“惡性”壓力。塞利指出，不管壓力好壞與否，壓力都會對身體產生影響。   

但是，塞利并不是第一個認識到壓力反應具有積極一面的人。對壓力引發和壓力行為兩者關系的研究要追溯到100多年前的羅伯特·耶基斯和約翰·多德森。1908 年，這兩位來自哈佛大學的研究人員合寫了一篇具有里程碑意義的文章，該文章闡述了隨著壓力或者焦慮程度的升高，行為效率也會相應地提高—直至某種程度。這個度是一個轉折點，一旦超過這個程度，壓力和焦慮就會導致行為能力大幅度降低—這個概念就是至今仍廣為人知的耶基斯—多德森定律。到底哪個程度會成為轉折點，因人而異。   

對于絕大多數人來講，長期處于緊急的、求生的心理狀態不僅讓人不舒服—不管是從生理，還是心理上講，都讓人難以承受。慢性壓力可能對人的身體造成不必要的損耗—使人虛弱，沒有力氣，心神不寧，抑郁。壓力還會導致人們患上哮喘、風濕性關節炎，以及諸如腸易激綜合征一類的胃腸道疾病。  

壓力也會影響你的情緒，偷走你的快樂，奪走生活賦予你的一切享受。如果你的大腦總是感知最糟糕的部分，那你的生活將毫無樂趣可言。我之所以對壓力感興趣，部分原因是由于我童年時代的經歷。我的母親是一位演員，父親是一位兒科醫生，他們的婚姻并不幸福，在我14歲時，他們離婚了。我的父母常常翻舊賬，然后吵個沒完，家里的氣氛總是劍拔弩張。每日接二連三的爭吵破壞了他們的生活，消磨盡了他們的幸福，連帶著我的學習也受到了影響，最后他們以離婚收場。  

在他們的婚姻中，我真切地看到了，在面對巨大的壓力時，如果你束手無策，所受到的傷害的確是不可估量的。只要他們活著一天，那些爭吵和對彼此的譴責就會貫穿他們的生活。所有的一切讓我下定決心，探究壓力反應，希望能夠找到一種緩解壓力的方法，至少可以為人們提供一些方法和技巧，幫助人們抵抗這種根深蒂固的對周圍環境的反應。  

奔跑的理想

積極的情感可以抵抗壓力，減少人們的壓力反應 一直以來讓我著迷的是，人們在日常生活中應對司空見慣的事件時呈現出來的不同反應。雖然不能說所有日常事務都是不健康的，但是很多事都會給人們帶來無法承受的壓力。  

現在我們把目光放到一位年輕媽媽貝絲的晚餐桌子上，看看她在一頓日常的晚餐中會感到怎樣的壓力 。

晚飯時，貝絲一直在試圖讓她的孩子們吃掉雞塊，但孩子們怎么也不肯吃。她連哄帶求的，怎樣都不管用。即使她的丈夫用甜點作為交換條件，他們仍舊鬧個不停，就是不吃。在辛苦地連續工作了10個小時后，貝絲現在根本沒有一點兒耐心哄孩子們吃飯。晚飯后，她擦完了桌子，想讓丈夫去倒垃圾。當她說第二次的時候，她丈夫還是沒有動，在說第三次時，她便吼了起來。

為什么吃個晚飯都這么費勁 ？
不管在什么地方，我們都希望過得輕松自在，沒有壓力。我們尤其希望家庭可以成為我們休憩的港灣，但事實恰恰相反，家反而是一個暗藏了無數壓力源的地方，尤其是對于像貝絲這樣一個上班族媽媽而言。白天在公司，為了有好的發展，她要努力表現;下班回到家后，她還要滿足孩子和丈夫的需要。還有寵物，更不用說家里還有各種各樣的家務等著她去做，她要一刻不停歇地干各種家務。對很多人來說，工作反而成了一種逃避的方法。  

可以說，隨著每種關系的確定，許多潛在的壓力源也就隨之產生了。雖然家庭生活中能夠引發壓力的事情很多，但其實緩解夫妻之間和家人之間緊張關系的途徑也有很多。
  
在每天的晚飯時間，如果貝絲的丈夫能夠幫她一把，貝絲的壓力也許就會因為她丈夫的支持行為而得以緩解。即使貝絲從婚姻生活中感受不到幸福，但如果她能得到其他任何類型的情感支持，都有可能幫助她消除壓力源，改善她的心情。無數科學研究已經證明，積極的情感不僅可以幫助人們抵抗壓力的困擾，而且可以減少人們的壓力反應。

給予支持聽起來非常容易，但我們要學會在事情發生前主動積極地給予家人支持，成為家人的心靈寄托，幫助家人應對即將出現的能夠引發壓力的各種事件，我們還有很多東西要學。學習和工作在我們的人生中占據了極其重要的地位，能夠引發壓力的事情則更多，這就更需要家人之間彼此給予支持。  

壓力實際上源于人類的生存本能，源于我們對未來不確定性的焦慮。壓力的存在一開始并不為人所察覺，但它在暗中漸漸滋長，慢慢地越積越大，最后達到讓人無法控制的地步。   

制定壓力管理方案遭遇壓力時，你可以控制自己的反應，并能更好地控制心理和生理上的反應。我們可以從以下幾個方面著手，進行壓力管理。

通過科學地使用這些有效的方法，能夠讓我們在生活中減輕壓力、化解壓力、提高效率，從而認識到自己的價值，獲得內在的愉悅與幸福感。   

利用一些簡單的方法減輕壓力，包括調整睡眠習慣、飲食習慣、作息表，同時進行積極情緒方面的訓練。  

了解前沿的壓力研究找到你的壓力源及壓力對你的影響，認真思考自己對壓力的感受及反應。   

每日壓力練習降低工作、生活、學習等讓壓力環境中的壓力水平，通過具體的方法減輕壓力，擺脫壓力的干擾。   

專業治療在壓力無法得到緩解時，知道自己應去何處尋找專業治療，解除壓力帶來的負面影響，重返健康的生活。