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分享堅持瑜伽后，世界都不一樣了: 天瑜伽園 2016-12-14 18:13; 1 改變你的心情瑜伽能讓你的心情變好，腦內分泌的腦內啡(endorphin)能夠讓我們感受到愉快的心情，釋放焦慮、壓力，感到更快樂、更輕松！ 2 幫助睡眠瑜伽能幫助我們睡得更好，美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)最新研究表示，不管瑜伽的時間是在早上、中午、晚上，67%有瑜伽習慣的人，深夜睡眠品質比沒瑜伽習慣的人好！ 3 增強記憶力我們都希望自己有比較好的記憶力來面對工作的問題或考試，最新發表在腦行為研究期刊(journal Behavioral Brain Research)的研究顯示，有氧運動可以增加血液中有關于記憶的賀爾蒙的增加！ 4 增加創造力美國德州大學(The University of Texas )桑達拉‧查普曼(Sandra B. Chapman)博士，發表在最新一期的衰老前神精研究期刊(Frontiers in Aging Neuroscience)研究證實，在57~75歲的人，在每週3次，每次一小時，共12周的有氧運動后(慢跑、瑜伽、騎腳踏車)，健身者的大腦血液明顯含氧量變多，在認知以及創造測驗表現也比較優異！ 5 減少癌癥目前對于瑜伽降低癌癥風險的確切機制并不清楚，但美國國家癌癥研究所(National Cancer Institute)統計指出，常瑜伽的人罹患癌癥風險較低！ 6 增加活力每周瑜伽2~3次，可增加20%體力和降低65%的疲勞度，原因是因為，瑜伽使我們新陳代謝使體能加強，且腦中多巴胺(dopamine)的分泌增加，可以讓我們不會感受到那么的勞累！ 7 更有自信當發現自己的身材變好看，或著發現自己的力氣變大，絕對自然而然讓人散發出一種自信美！ 8 不容易感冒對于瑜伽的人比較不容易感冒的確切機制并不清楚，但發表在英國運動醫學雜誌 ( British Journal of Sports Medicine) 最新的研究指出，一星期做瑜伽五次以上的人，比一次或不做瑜伽的人，感冒的機率少了46%，此外常瑜伽的人感冒后癥狀發生天數少了41%，癥狀嚴重度少了32%~40%，研究人員推測可能是瑜伽有助于提高體內免疫系統！ 9 有助于工作表現有瑜伽習慣的上班族在公司表現比沒有瑜伽的同事在創造力、簡報能力、生產力平均好了50%，因瑜伽的練習，可以潛移默化的提高人的專注力。因此今年開始美國越來越多公司都有附設瑜伽房讓員工使用！有這么多好處你還不來嗎？; 127 次閱讀|0 個評論

分享這幾樣“**食物”，吃一次就讓你年輕一次！: 煙臺海港婦產科 2016-12-13 11:04; 血液，是滋養身體的重要源泉。但你知道嗎？血液中也會有“垃圾”，使血液不清潔、黏稠不順暢，影響健康。除了改變生活習慣外，正確地選擇飲食，也有助于血液健康：燕麥、芹菜、黑豆、海帶、洋蔥、大蒜…… 這9種“血管清道夫” 吃一次就讓你的血液年輕一次轉給你關心的ta ☟☟☟ 血脂調節劑燕麥燕麥中含有豐富的 β 葡聚糖和膳食纖維，可抑制人體對膽固醇的吸收，對調節血脂有很好的作用。而且，燕麥能帶來較強的飽腹感，使人長時間不餓。推薦吃法建議選擇最“單純”的燕麥，即大片、整粒、不細碎，切不添加任何糖、奶精等成分的燕麥。可用其熬粥，再加些果仁，營養又美味。血壓控制劑芹菜芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素，它們都有利于控制血壓。一項研究指出，適當飲用芹菜汁確實有助于降血壓。推薦吃法烹制芹菜要少油少鹽，否則會削弱芹菜等降壓作用。可將芹菜焯水后涼拌，或者直接用來榨汁喝。血循環催化劑黑豆黑豆中所含有的花青素，這是一種多酚類物質，對于血液有良好的保健作用，而且極其容易被人體吸收，效果不可小視。黑豆也可以生血，還可以幫助血液循環、調節腸胃功能、使代謝能力加強，并積極輸送到全身，讓女人面色紅潤，內分泌也達到平衡狀態，改善怕冷狀況。推薦吃法花青素在酸性條件下更穩定，用醋泡有利于黑豆中營養物質的吸收。泡制前需要先將黑豆炒熟，放涼后倒入陳醋使其沒過黑豆，但需要留出大約 1/3 的空間，以免黑豆膨脹溢出。蓋好蓋后浸泡，等黑豆完全膨脹后就可以吃了。血液凈化劑海帶海帶中還有豐富的膠質，能結合血液中的有害物質，如重金屬，具有排毒，凈化血液的作用。推薦吃法可以直接將海帶泡發后涼拌，不過，海帶性涼，體質較寒、體質虛弱的人可以吃些海帶燉豆腐。血糖穩定劑普洱茶茶葉中含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。相關研究發現，普洱茶具有顯著抑制糖尿病相關生物酶的作用，有助于穩定血糖。一項調查表明，每天喝 3 杯以上的綠茶，血液所需養分才能真正被吸收。推薦吃法普洱茶建議在兩餐之間飲用。沖泡時要用 100 ℃的沸水。喝普洱茶最好先洗一遍，因為大多數普洱茶都是隔年甚至數年后飲用，容易沉積塵埃。血栓溶解劑納豆納豆是由黃豆通過納豆菌發酵制成的豆制品，研究證實，納豆中的納豆激酶能“溶解”血栓，防止心肌梗死，腦梗死等疾病。此外，納豆還富含大豆異黃酮、鋅、鈣與維生素k，不但能補充雌激素，改善更年期癥狀，還能預防骨質疏松。推薦吃法為了保持納豆激酶等成分的活性，納豆不能加熱吃，必須是涼菜狀態，新鮮食用，另外，為了保持它有益于心血管的健康特色，不能在里面加入大量油脂，也不建議配合大量動物性食品食用。血液稀釋劑洋蔥含有一種血管擴張作用較強的前列腺素 A，能舒張血管，降低血液黏度，從而降血壓，防止血栓形成，有益于預防心血管疾病；同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動脈硬化的功能。推薦吃法洋蔥炒木耳風味搭配，清香適口，而且降壓抗血栓，養血活血，有益心血管健康。血管清道夫大蒜含揮發性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，常吃大蒜還能降血糖，還有抗感染、調節血壓等好處。此外，大蒜還有“七件武器”幫忙預防并發癥，即抗感染、調節血壓、降低壞膽固醇、預防動脈硬化、促進血液循環、預防冠心病、增強免疫力。推薦吃法生吃最保健，搗碎生吃大蒜可以有效保留大蒜素，殺滅細菌和病毒。但大蒜本身辛辣，每天生吃不宜超過2~3瓣，有胃潰瘍、腹瀉或正在服藥的人忌食。預防高血壓粗糧粗糧中，含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素，如鉻、錳在全谷類、豆類、堅果類中含量最高。如果用缺乏這兩種元素的飼料，去喂養大鼠及家兔，動物就容易發生動脈硬化。而植物纖維素能增加膽固醇的排泄，使血膽固醇含量降低。推薦吃法粗糧不需要精細深加工，粗糧做主是可以急火煮，少加水，煮熟就可以了，不要過于追求口感綿軟。此外，粗糧食用過多會影響消化吸收，建議粗糧細糧搭配吃。; 個人分類: 美容養生|65 次閱讀|0 個評論

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