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分享在瑜伽樹式中找到會陰收束的感覺...: 天瑜伽園 2016-11-22 16:49; 樹式是瑜伽中很常見的一個體式，到底哪個細節忽略了呢？那就是根鎖（會陰收束）。如果會陰收束做好了，這個體式才能真正做好，也會提升你對收束的理解。根據記載，會陰收束（根鎖）是收縮肛門到肚臍的那部分，是哈他瑜伽中最不可捉摸的部分。當啟動這個收束，可以阻止能量往外流，給盆底肌上面的器官有力的支撐。這部分肌肉組織的收縮和上提，可以幫助穩定骶髂關節。傳統來說，瑜伽士練習會陰收束時，會把一個腳跟放在肛門前面的位置，坐上去，盆底肌有一個向上的壓力。但是，現在的哈他瑜伽練習，會花很多課堂上的時間去練習站立體式。事實上，很多站立開髖體式，會讓啟動會陰收束的肌肉過度拉伸，失去彈性，讓它更難實施會陰收束。樹式，是一個常見的基礎體式，給我們一個機會去練習會陰收束。練習樹式時，上方腳掌內側有力推站立腿內側，站立腿同時用力推腳掌。移動骶骨（尾骨上方的三角形骨頭）向前，彎曲腿膝蓋向后。如果雙腿對抗的力不均勻，腳就會滑下來。但是，如果壓力相同，體式就變得更加穩定，中間的張力會加強，這個張力給盆底肌一個向上提的力。所以以后練習樹式時，嘗試帶著覺知，讓兩者之間的壓力相等，創造強壯的張力，啟動會陰收束。; 94 次閱讀|0 個評論

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