3-5月孩子長高最快！父母如何做？

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       春天萬物復(fù)蘇，各種生物都在這個(gè)美麗的季節(jié)茁壯成長、欣欣向榮，這些生物中也包括了我們的孩子。世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究證實(shí)，孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性，其中春季(3-5月)長得最快，身高的生長速度是秋天的2-2.5倍哦。一起來看看如何抓住春季黃金月，為孩子長高助一臂之力吧~

1、春天補(bǔ)鈣易吸收

很多媽媽知道，想要孩子長個(gè)子，就得補(bǔ)鈣。但其實(shí)，人體在膳食中對鈣的吸收還不到10%。而想要促進(jìn)鈣的吸收，必須要有維生素D的協(xié)助。曬太陽、接受紫外線的“洗禮”，是獲取維生素D最簡單而又最重要的方法。紫外線的照射轉(zhuǎn)化成維生素D3，被人體吸收，從而促進(jìn)胃腸道對鈣的吸收，使孩子骨骼長得更好、更快。在一年四季中，春天陽光中的紫外線含量是最高的，所以孩子在春天補(bǔ)鈣更容易吸收，因而也更容易長高。

2、春季生長激素旺盛

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論強(qiáng)調(diào)“春生夏長秋收冬藏”，春天是萬物生長的季節(jié)，人體也不例外。據(jù)廣州市婦女兒童醫(yī)療中心內(nèi)分泌代謝科專家介紹，因?yàn)榇杭救梭w新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸功能、消化功能都有明顯的加強(qiáng)，兒童內(nèi)分泌激素尤其是生長激素分泌增多，為他們的身高增長創(chuàng)造了“黃金條件”。

春天長高黃金點(diǎn)一：睡眠

俗話說，“春困秋乏”，其實(shí)人體在春天需要更多的睡眠時(shí)間，尤其是正處于生長發(fā)育階段的孩子，為了促進(jìn)體內(nèi)生長激素的分泌，更加需要優(yōu)質(zhì)睡眠的支持。

1、能睡的娃娃個(gè)子高，深睡越久長得越高

美國《睡眠》雜志曾發(fā)表的兩項(xiàng)研究報(bào)告稱，睡眠不足或睡眠過多均可導(dǎo)致中年人大腦老化，而貪睡的嬰兒則更容易長高。專家介紹，充足的睡眠對孩子的身高增長大有益處，因?yàn)榻^大部分生長激素是在夜間熟睡狀態(tài)下分泌的，深睡眠時(shí)間越長，生長激素分泌的量就越多，而孩子將長得更高。若因?yàn)楦鞣N原因影響了孩子的夜間睡眠，就會(huì)直接影響生長激素的分泌。

2、早起的鳥兒有蟲吃，早睡的孩子有個(gè)子

孩子生長激素的分泌有一定的規(guī)律，其中有一條是：晚上11、12點(diǎn)進(jìn)入生長激素分泌最旺盛的時(shí)段，但必須處于深度睡眠狀態(tài)下，才能更高效地發(fā)揮作用。爸爸媽媽算一算：孩子從入睡到進(jìn)入深睡眠一般需要45-60分鐘，那么為了不錯(cuò)過11點(diǎn)開始的生長激素分泌高峰期，孩子最好是在10點(diǎn)前入睡。

現(xiàn)在有的家長不僅自己做“夜貓族”，而且沒有培養(yǎng)孩子早睡的習(xí)慣，任由孩子跟著自己十一二點(diǎn)甚至更晚入睡;有的家長則在哄孩子入睡后自己噼里啪啦地忙家務(wù)，沒有注意給孩子創(chuàng)造安靜的睡眠環(huán)境，導(dǎo)致孩子無法早早進(jìn)入深度睡眠狀態(tài);也有一些孩子經(jīng)常在夜里加班加點(diǎn)復(fù)習(xí)功課，熬到十一二點(diǎn)才睡覺……這些無疑都是對孩子長高機(jī)會(huì)的浪費(fèi)，對生長激素君深深的褻瀆。

3、孩子睡眠有規(guī)律，身高增長更給力

你以為孩子睡得早、睡得足就能迅速長高高?

有兒童健康專家表示，孩子生長激素的分泌是與天時(shí)交替相符的，入睡和起床的時(shí)間固定，形成規(guī)律、穩(wěn)定的睡眠周期，生長激素的分泌時(shí)間會(huì)比入睡早睡眠足但作息不規(guī)律的孩子要長。

春天長高黃金點(diǎn)二：營養(yǎng)

想要孩子長得高，營養(yǎng)必須跟得上。首先要注意的是保證孩子各類營養(yǎng)均衡攝入，蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、纖維素、碳水化合物和水，七大營養(yǎng)素缺一不可。孩子每天飲食品種多樣，不偏食不挑食，攝入營養(yǎng)豐富，才能給身高的增長提供更堅(jiān)實(shí)的營養(yǎng)基礎(chǔ)。

1、鈣：孩子長高的重中之重

鈣是骨骼生長的基礎(chǔ)，如果孩子攝入的鈣量不能滿足生理所需，血鈣和軟組織中的鈣不足，就必須向骨骼“借鈣”，一旦骨骼缺鈣，別說長高了，就連正常生長都做不到，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱彎曲等嚴(yán)重的問題。春天孩子生長發(fā)育速度加快，鈣的需求量隨之增加，家長應(yīng)給寶寶多選用含鈣豐富的食品。

推薦食品：牛奶及奶制品、豆制品、骨頭湯、魚、蝦、芝麻等。

2、蛋白質(zhì)：生命的基礎(chǔ)，長高的要素

人體的各種組織器官都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，例如肌肉組織、內(nèi)臟、大腦組織等，而膠原蛋白、粘蛋白更是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分。所以說，蛋白質(zhì)不僅是生命構(gòu)成的基礎(chǔ)，還是身高增長的重要營養(yǎng)素。春天寶寶新陳代謝加快，對蛋白質(zhì)的需求量更大，如供給不足就會(huì)影響孩子長高。

推薦食品：豬肉、雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等。

3、維生素：維持生命，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收

維生素意思就是“維持生命的要素”，維生素家族成員雖小，卻對孩子的成長發(fā)育有著舉足輕重的作用，例如維生素A、C能增強(qiáng)孩子的抵抗力，而維生素D則有助于鈣質(zhì)的吸收，從而促進(jìn)孩子身高增長。

推薦食品：新鮮蔬果如白菜、胡蘿卜、黃瓜、番茄、橘子、香蕉、蘋果、葡萄等。

4、礦物質(zhì)：從多種生命活動(dòng)環(huán)節(jié)中調(diào)節(jié)生長發(fā)育

骨骼中三分之二的礦物質(zhì)由鈣、鎂、磷三種礦物質(zhì)構(gòu)成，因此這三種礦物質(zhì)含量是否充足對骨骼的拉長非常重要。而鐵、鋅等礦物元素也可以從很多生命活動(dòng)的環(huán)節(jié)中調(diào)節(jié)孩子生長發(fā)育的速度，如缺鋅的孩子沒食欲，營養(yǎng)攝入不足固然無法長高;缺鐵會(huì)使血紅蛋白合成受阻，生長發(fā)育、智力發(fā)育和免疫功能均會(huì)受到影響，所以合理攝入各類礦物質(zhì)對孩子身高的增長也是意義重大。

推薦食品：動(dòng)物肝臟、牛肉、羊肉、蛋黃、牡蠣、蝦、蟹、貝類等。

春天長高黃金點(diǎn)三：運(yùn)動(dòng)

讓孩子春季身高芝麻花開節(jié)節(jié)高，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)功不可沒。孩子經(jīng)常參加體育鍛煉，可以改善血液循環(huán)，同時(shí)能夠刺激骺板和骨骼，促進(jìn)生長激素的分泌，使骨骼生長更旺盛，從而促進(jìn)孩子身高的增長。據(jù)醫(yī)學(xué)專家調(diào)查研究，同齡兒童經(jīng)常參加體育鍛煉的比不愛運(yùn)動(dòng)的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。

1、 跳躍運(yùn)動(dòng)：摸高、跳躍、跳繩、籃球等。

跳躍運(yùn)動(dòng)能夠牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，對脊柱四肢骨骼的增長有很大幫助。例如跳繩是刺激骺板，促進(jìn)成長的代表性運(yùn)動(dòng)。制訂“每天15分鐘跳繩”計(jì)劃，能夠讓孩子在跳躍中長高。需要注意的是，在孩子做跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)，家長要教導(dǎo)孩子不要腳跟落地，否則容易給膝蓋和腰部造成傷害。

2、拉伸運(yùn)動(dòng)：引體向上、游泳、伸展體操等。

游泳作為一個(gè)最具代表性的拉伸運(yùn)動(dòng)可以使全身各個(gè)部分都得到充分的舒展和鍛煉;而引體向上則可以拉伸脊柱、促進(jìn)脊柱骨的生長，從而使兒童的身體不斷長高。學(xué)齡兒童應(yīng)選擇性地多進(jìn)行一些具有拉伸作用的運(yùn)動(dòng)，而嬰幼兒可以做做主動(dòng)或被動(dòng)體操，同樣可舒展身體，促進(jìn)身高的增長。

3、適度的負(fù)重運(yùn)動(dòng)：舉重、負(fù)重跑等。

有的人認(rèn)為舉重等負(fù)重運(yùn)動(dòng)消耗體力過大，而且容易把孩子“壓矮”，不利于孩子長高。而又有專家稱，骨頭需要承受重量，才能將血液中的鈣質(zhì)存入骨頭中，因此適度的荷重運(yùn)動(dòng)，也有助于骨質(zhì)密度增加，進(jìn)而讓骨骼與肌肉增強(qiáng)，促進(jìn)身高的增長。

紅卷卷

我們孩子過完年都說高了。