拖延毀一時，高效治一生，如何高效地學習工作生活

快樂小蘑菇

據說很多人都有拖延癥，有的還說自己是“懶癌”晚期患者。小編給大家推薦三招，輕松實現高效學習/工作。包你一看就懂，一學就會。

一、立刻做
1.兩分鐘原則 凡是兩分鐘內就可以完成的事，立刻去做，不要猶豫。應用舉例：加微信、加QQ順手添加備注名，或許下次聯系已經是三個月后了；吃完飯立刻洗碗，分分鐘的事；想到給誰打電話，立刻打。

2.五分鐘原則 開動前，先給自己一個五分鐘的高度集中精神工作的時刻，全力以赴，迅速進入工作狀態。由于限定的是五分鐘，心理焦慮就不嚴重，會很快把工作狀態調動起來。拖延的多數原因是因為心理焦慮造成的，而僅限定五分鐘的工作時間，從一開始就沒有焦慮，可以幫助你迅速進入狀態。 a.寫作，從寫標題開始。 b.整理書柜，從眼前這本書開始。

3.隨時記錄 任何時候的靈感、想法、思路等等一切東西，覺得有用就務必要記錄下來，因為分分鐘你會再忘記，只有記錄下來才有實現的可能。 a.關于工作的想法。 b.關于給親人的禮物。 c.創作。

4.立刻起床 聽到鬧鈴立刻起床，不要給自己設置緩沖時間，回籠覺對身體百害無一利。


二、系統做
1.思維導圖做讀書筆記 讀書時，試著用思維導圖(指運用圖文并重的技巧，把各級主題的關系用相互隸屬與相關的層級圖表現出來，把主題關鍵詞與圖像、顏色等建立記憶鏈接的方法)做梳理，你會發現讀完了可以很方便地回顧，以后時常翻翻自己的思維導圖筆記，再也不用發愁讀過書會忘記了，而且腦子中往往會結構性地出現整本書的模型，非常有用。

2.橫向讀書法 當你了解一個有立場的學科或者主題時，不妨幾個立場的書一起讀，可以有效幫助你辨別更全面的事實，尤其是歷史、宗教、哲學等。

3.縱向讀書法 想快速了解一個學科，最好的辦法就是迅速大量閱讀同學科的書，即便不求甚解，多讀幾本你就懂了，因為精華的部分會重復出現的。

4.主動分享 想真正掌握所學，就要不吝分享，分享是把所學化為所用最快的方法。

5.學會做計劃 凡事預則立，學會做年度大事件計劃、月度計劃、周計劃，最好每天早上也做個晨間計劃，一分鐘搞定高效率的一整天。其他事情也是如是，不要迷茫，按照計劃走，才有方向感。

6.學會做總結 每天晚上給自己一個獨處的時間，思考自己的言行，得與失，最好做個記錄，比如日記。完成一個大的項目或者事件時學會做總結，為下一次同樣的事情打基礎。

7.利用碎片時間 學會利用碎片時間，集腋成裘，比如閱讀、思考，甚至休息。


三、享受做
1.常用的東西要舒服 常用的鼠標、鍵盤、手機、包等，這方面不要吝嗇，甚至要學會適當奢侈，選擇最舒適的，工欲善其事，必先利其器。

2.學會放松 會娛樂會放松，才能更快樂地活著，所以學會主動放松，投入地放松。

3.冥想 冥想是一種非常值得學習的技巧，可以在冥想中仔細觀察自己、體會自己，徹底放松自己、了解自己。

4.把鍛煉和興趣結合起來 比如跑步是一件很痛苦的事，我就在跑步的時候聽評書，一下就覺得跑步的痛苦好像消失了，聽書的樂趣讓我慢慢堅持了下來。（青年文摘）